po treningu mięśnie

[...] efekty są bardzo dobre, bez kreatyny, czy z nią. Dopiero gdy przychodzi stagnacja, kreatyna jest w stanie nam najbardziej pomóc budować mięśnie. Zalecane standardowe stosowanie to 5 g przed i 5 g po treningu. W dni wolne 5 g np. rano na czczo. Okres cyklu kreatynowego to około 8-12 tygodni. /SFD/2018/4/7/f3912f9bcb8b47b395ad2f35227ea1f1.jpg

a ja wczoraj miałem chyba złudzenie po treningu i było mi przez chwile widać górne mięśnie brzucha...:P

JAY ma rację, powinno się uzupełnić glikogen Gojo ja jem co 2,5 h i wypijam ok.3-4 litrów dziennie wody Jeśli chodzi o odżywianie to właśnie natychmiast po treningu powinno spożyć się aminokwasy i ok. 10 minut później zjeść obiad mięśnie lepij reagują na trening gdy odrazu po siłowni dostarczysz im budulca do odbudowywania się Pozdrawiam

[...] biorę białko (nie znanej mi firmy, pani na siłowni przyrządza). /SFD/Images/2016/6/30/d1aba09d12e24a63b342287193d0e843.jpg Aha i dodam, że bardzo lubię czuć mięśnie po treningu, na początku po powrocie do domu, czułem wszystko co robiłem, obecnie wracam do domu i nic nie czuję. A trening robię na 100% czyli 5 serie np. przysiadu to ledwo [...]

[...] sportowej, a nie tylko w czasie kształtowania sylwetki. Między innymi w sportach walki, piłce nożnej, czy triathlonie. Standardowe dawkowanie wynosi 5 g przed i 5 g po treningu siłowym a w dni wolne 5 g rano na czczo. Tego typu cykl kreatynowy trwa z reguły około 8-10 tygodni. Można również w przypadku monohydratu kreatyny zastosować [...]

[...] na nich sztangi. I to jest kluczowe aby sztanga nie była umieszczona na kręgosłupie tylko właśnie na mięśniach czworobocznych, choć początkowo i tak następnego dnia po treningu obolałość mięśni mających kontakt z obciążoną sztangą może się pojawić, ale z treningu na trening będzie co raz słabsza i nie będzie boleć. Natomiast jeśli sztanga [...]

[...] Jest to suplement diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego, którego celem jest uzupełnienie braków białka w diecie. Odżywkę możemy również stosować bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy to mięśnie nasze potrzebują szybkoprzyswajalnego białka, a układ trawienny nie jest gotowy do długiego trawienia stałych posiłków. W tym celu warto [...]

Nie wiem, czy nie za pozno na odpowiedz ale moze sie jeszcze przyda... Po treningu nie radze robic, to nic, ze lepiej wszystko widac, ale miesnie sa wtedy bardzo dobrze ukrwione, wiec mozesz odczuwac wiekszy bol i w ogole wiecej rzeczy zrobic nie tak, np. wzrasta ryzyko trafienia w zyle. Pozdrawiam. Pain is my companion, solitude my guide...

[...] to proponuję stosować w dni treningowe 4 kaps rano, przed śniadaniem. Natomiast w dni treningowe proponuję 3 kaps. rano oraz drugą takiej samej wielkości porcję przed lub po treningu. Beta-alaninę warto stosować codziennie w dwóch porcjach po 3g. W dni nietreningowe o dowolnej porze dnia, a w dni treningowe przed i po treningu. Nie wiem czy [...]

[...] mam z mobilnością w przysiadzie nie wiem jeszcze gdzie dokładnie ale podejrzewam staw skokowy. Z podciąganiem jest nie za dobrze ale robię to podciąganie a raczej opuszczanie "negatywne" ? Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem paru ćwiczeń mobilizujących przed treningiem oraz planka po treningu Zmieniony przez - JaSmerf w dniu 2021-07-13 17:15:03

Witam Kreatyna to suplement najlepszy zarówno w celu kształtowania sylwetki, poprawy wytrzymałości, czy kondycji i regeneracji. Suplement ten ma bardzo istotne właściwości:

spokojnie nic się nie martw, po treningu pojawiają się większe ilości krwi w mięśniu tzw pompa ona jest krótkotrwała i szybko znika, dłużej utrzymuje się napięcie mięśniowe + lekka opuchlizna ale to też jest przejściowe Mięśnie mogą Ci się delikatnie powiększyć bo w końcu je trenujesz ale nie martw się wszystko jest jak należy nie wiem jak [...]

tak wiem, ze rosna one po treningu a nie w czasie jego trwania... ciekawy jestem jednak kiedy konkretnie, czy w czasie gdy miesnie sa zmeczone i troche obolale? czy jak zmeczenie przejdzie mozna zaczac znow cwiczyc, czy to za wczesnie i lepiej odczekac jeszcze troszke? Pozdrawiam Tomek

uzywa za duzych ciezarow, niech je zmniejszy i sie skupia nad technika, to jest najwazniejsze na poczatku mi czesto po treningu barkow miesnie same chodza;spinaja sie same kilka godzin - fajnie to wyglada Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-06-08 22:07:49

[...] lub dłużej. Śmiało więc możesz kupować kreatynę i stosować ją bez względu na Twój cel treningowy. Można to robić cyklicznie np. przez 8-10 tygodni, 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g np. rano na czczo. Z kolei przy stałej suplementacji 3-5 g dziennie. Dobrej jakości kreatynę zakupić można tutaj: [...]

Owych mikrouszkodzeń sie nie czuje. Jak po treningu czujesz wyraźnie mięśnie (nie mówie o zakwasach) tz własnie, ze włukna doznały mikrouszkodzeń. To samo sie tyczy kości- powstają mikro uszkodzenia, tyci-małe pęknięcia, które następnie odbudowują się i są mocniejsze. Przez to twoje kości stają się mocniejsze, a trudno powiedzieć o bólu i złaniu [...]

[...] stawów, a mogłaby być korzystniej spożytkowana. Co do postawy podczas podnoszenia przedmiotów to oczywiście plecy proste. robię sporo przysiadów, ciągów i mam to opanowane. Swobodne zwisy po treningu działają na moje mięśnie oraz kręgosłup bardzo odprężająco. Czytam Twój profil i widzę, że mam do czynienia ze specjalistą Będę śledził temat

[...] została wprowadza aby wymusić aktywność na społeczeństwie. Podkreślam nietreningową, gdyż nie powinniśmy liczyć kroków, które na przykład wykonaliśmy w trakcie treningu biegowego, gdyż nie jest to nasza "dzienna nietreningowa aktywność.Jest to najmniej wymagająca aktywność od wszystkich. 10 tysięcy kroków daje ekwiwalent około 5 - 7 [...]

Ból kręgosłupa po treningu nie powinien mieć miejsca, oczywiście pewien dyskomfort mięśniowy może występować bo te mięśnie w końcu trenujemy i uczucie zmęczenie czy mikrouszkodzeń jak najbardziej może występować. Tak czy inaczej ból kręgosłupa nie powinien mieć miejsca, a może on wynikać z różnych przyczyn. Najczęstsza to zła technika ćwiczeń, [...]

witaj. no powiem Ci, ze temat sobie nieco pokomplikowałaś:-) a mianowicie Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. mase budujemy dodatnim bilansem kalorycznym, a tluszcz tracimy na diecie z bilansem ujemnym, wiec pytanie, jak chcesz tego dokonac jednoczesnie?:-) to tak, jakbys chciala jechac do Zakopanego i [...]